Diferența principală: crunchingurile și situațiile de ședere sunt ambele exerciții abdominale comune. Un sit-up este un exercițiu de antrenament de rezistență care întărește flexorile și mușchii abdominali, în plus față de piept, gât, mușchii inferiori și inferior. O criză, pe de altă parte, este considerată o jumătate de sus. Exercită numai mușchii abdominali.

Un sit-up este un exercițiu de antrenament de rezistență care întărește flexorile și mușchii abdominali, în plus față de piept, gât, mușchii inferiori și inferior. O criză, pe de altă parte, este considerată o jumătate de sus. Exercită numai mușchii abdominali. Să vedem cum abaterile și situațiile se disting fizic.

BCLiving definește metoda potrivită de a face o criză și un sit-up:

Cum sa faci un crunt potrivit

• Măsurați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele umărului se lățesc și se așeză pe podea. Rămâi brațele pe podea lângă tine, traversează-le pe piept sau ține-ți mâinile ușor la urechi.
• Ridicați doar capul și umerii de pe podea pentru a simți contractul muschilor abdominali. Evitați tragerea sau îndoirea capului înainte; ține ochii în căutarea de mai sus și înaintea ta.
• Reveniți la poziția de plecare. Expirați în timp ce vă ridicați și inhalați când scăpați.

Cum să faci un loc potrivit

• Poți să-ți creezi picioarele sub un obiect sigur pentru o mai mare stabilitate, dar acest lucru va folosi mușchii în șolduri și picioare, punând mai puțin accent pe abs.
• Așezați vârfurile degetelor la urechi, sau vă odihniți ușor mâinile în spatele capului, traversate pe pieptul dvs. sau întinzându-vă la părțile laterale. Gâtul trebuie să fie ușor îndoit (cap încrețit în față) pentru o mai mică implicare a spatelui.
• Concentrați-vă pe utilizarea puterii abdominale pentru a vă înfrunta corpul superior de pe podea până când sunteți în poziție verticală într-o poziție semi-așezată. Expirați în timp ce vă ridicați. Inhalează-te când cobori la podea.

Spre deosebire de un sit-up, într-o criză, partea inferioară a spatelui rămâne pe podea. De asemenea, exercițiile de rezistență, cum ar fi scaunele și push-up-urile, nu determină reducerea la fața locului a grăsimilor. Grăsimea trebuie redusă pe tot corpul, inclusiv în abdomen, pentru ao dezvolta.

Mai mult, ca un sit-up funcționează mai mulți mușchi decât criza, poate provoca stres în partea inferioară a spatelui. Excesive sit-up-uri pot provoca o afecțiune cunoscută sub numele de Lordosis sau șa-spate. Prin urmare, unii susțin că sit-up-urile ar trebui înlocuite cu criza în programele de exerciții fizice.